O Que Queima Mais Gordura: Treino Consecutivo Ou Intervalado?

Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb


Reunimos a avaliação de 3 especialista no questão. O treinamento cardiorrespiratório dentro das tuas diferentes modalidades, contínua, intervalada intensiva, intervalada extensiva, fartlek, HIIT e etc., possibilitam inúmeras adaptações ao corpo. Estas adaptações permitirão ao indivíduo gerar maior quantidade de trabalho, isto é, “fazer mais atividade” pelo acrescentamento da intensidade (carga, inclinação, velocidade) ou pelo acréscimo do volume (séries, repetições, distância).


A quantidade de trabalho praticada no decorrer do exercício reflete a quantidade de ENERGIA “queimada” e consequentemente as calorias perdidas. Deste modo, o treinamento incessante em alta intensidade (acima de setenta por cento do consumo de O2) pode gerar considerável gasto calórico, porém, o INTERVALADO é mais produtivo e representa um gasto maior calórico total superior pela unidade tempo. Todavia além do aeróbico, podemos realizar todos esses esportes em treinos intervalados, ou anaeróbicos. Esse tipo de treino consiste em alterações periódicas na intensidade (aumentando-se a velocidade da corrida ou subindo ladeiras, tais como).


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  • Seu organismo saudável e em maneira com a dieta dos ancestrais
  • dois - Alimentos Probióticos
  • 1 fatia de peito de peru light picada
  • 1 xícara de espinafre bem picado
  • Coloque o palito e suave pro congelador
  • Reserve uma destas
  • Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta pra temperar
  • um pedaço de canela em rama (três cm)

É o famoso treino de tiro, de pista, que diversos corredores amam e tantos outros odeiam. Pela maioria das vezes é exaustivo, no entanto primordial pra treinar o organismo em velocidades maiores e, consequentemente, baixar os tempos em qualquer distância. Quem não tem este intuito, em especial aqueles que querem “queimar gordura”, tende a permanecer nos treinos contínuos, pois há a ideia de que a metabolização dos lipídios ocorre em instituída intensidade. Não obstante, as últimas pesquisas em exercício prontamente têm exposto que isso pode não ser totalmente verdade e a gordura podes ser queimada em intensidades mais altas.


Treinos mais intensos bem como podem promover adaptações metabólicas de modo mais produtivo e ainda ampliar o metabolismo pós-exercício (você continua gastando calorias mesmo depois de terminada a corrida), o que assim como é essencial para quem quer emagrecer. E gasta bem menos tempo pra esta finalidade. Independentemente se o seu objetivo é baixar tempo, aperfeiçoar a saúde ou perder massa de gordura, os treinos intervalados são importantes e eficientes, e também serem aliados de quem não tem muito tempo disponível.


Portanto, adote-os em sua planilha. Especialista em corrida Professor Marcelinho Tavares. No momento em que pensamos em gasto energético carecemos avaliar de duas maneiras. A primeira refere se ao gasto energético ao longo da atividade, e a segunda, ao gasto gerado após o exercício. Não importa se é continuo ou intervalado, o maior consumo será sempre daquele em que você percorrer a maior distância. Se no treino incessante a distância que você correr for de 5km, e no intervalado for de 4km, o primeiro será o que vai metabolisar o maior número de calorias no decorrer do exercício.


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No entanto se o treino intervalado for vigoroso, com tiros feitos dentro da zona anaeróbia (incômodo ao desfecho do tiro) o gasto energético pós treino será superior. O gasto energético Pós exercício, o famoso E.P.O.C. Excess artigo-exercise oxygen consumption” é árduo de ser mensurado, contudo o que se entende é que quanto mais intensa for a atividade, superior será o número de horas que o mesmo vai mudar o metabolismo, gerando queima de calorias. O high intensity interval training (HIIT), treinamento intervalado de altíssima intensidade, é a melhor opção quando falamos em alto E.P.O.C. O hiit também leva vantagem por resguardar o tecido muscular, o que é de suma importancia no momento em que falamos em emagrecimento.



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