Como Ganhar Músculo Sem Ganhar Gordura

Como Obter Massa magra Sem Obter Gordura


Se você é como 99 por cento dos praticantes de musculação, o seu foco é muito claro: conquistar um grande nível de massa muscular, com miúdo grau de gordura corporal. Movidos pelo potente desejo de conseguir o corpo ideal, várias pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a enorme tempo, e sim, aparecer do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (corpo humano musculoso e instituído) o mais rápido possível, e, de preferência, com o mínimo esforço empregado.



Todos estão motivados a obter músculos, e ao mesmo tempo têm medo de obter gordura. Se você quer obter uma quantidade considerável de massa magra em um curto tempo de tempo, vá se acostumando a idéia de acrescentar os níveis de gordura. Pra receber músculo você tem que consumir um excedente de calorias a encerramento de apoiar a sinopse protéica.


No entanto, não existe nenhuma forma de desviar 100% do excedente calórico pro desenvolvimento muscular. Certa quantidade sempre acaba como gordura armazenada. Dessa forma, se você pretende mudar teu físico dramaticamente em um curto tempo de tempo, é melhor se concentrar em ganhar volume primeiro, e emagrecer depois. Corpos musculosos têm mais facilidade pra emagrecer, em razão de possuem uma inevitabilidade energética superior, e também ter o metabolismo mais acelerado.


Desta maneira, começar fazendo um bulking é quase a todo o momento a melhor opção. Com apoio no que vimos até já, a meta do nosso bulking é bem clara: ganhar o máximo possível de massa magra, minimizando o máximo possível os ganhos de gordura. O objetivo do teu bulking nunca podes ser perder peso corporal, e sim obter o mínimo possível. O excesso de calorias é preciso pra ampliar o progresso muscular, mas, sair comendo tudo que vê na frente e ir além do vital para receber músculos, claramente fará você acumular mais gordura que deseja.


O excedente calórico normalmente aceito para suportar o crescimento muscular é de 15-20%, isto é, você tem que consumir 15-20 por cento mais calorias do que o fundamental pra manter o teu peso atual. Não há necessidade de consumir mais do que isto. Você deve ingerir alimentos ricos em proteínas magras de alta qualidade, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou seja, faça um bulking limpo!


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Certifique-se de escolher os melhores alimentos possíveis, que a nutrição é fundamental no modo. Impossibilite alimentos com grande índice de colesterol e gorduras saturadas. Não existe a necessidade de exagerar por esse ponto. Fazer de duas a três sessões de cardio ao longo da semana é uma ótima maneira de reduzir os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), em razão de e também levar ótimos resultados na queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.


Para as pessoas que frequenta academia, uma interessante dica é usar o aparelho que simula uma escada. Você pode começar o aquecimento no aparelho, faça 10 minutos antes de uma aula ou da musculação, por exemplo. Antes de destinar-se ainda que, faça mais uma rotina de 30 a 40 minutos no equipamento. Pra que o seu bumbum fique ainda mais fortalecido, aumente a resistência do aparelho e use pesos.


Claro que para que pessoas não frequenta a academia uma boa velha escada também assistência. Uma das melhores opções de equipamentos de academia para ter um bumbum durinho e tonificado. O melhor é que esse equipamento ainda fornece a alternativa de malhar e robustecer a coxa. Então de imediato domina se a sua academia dá este equipamento não deixe de usá-lo sempre que possível. Outra versão de agachamento, desta vez sem a bola. Para este exercício você deverá abaixar com pesos nas mãos cuidando pra contrair bem o bumbum pela hora da subida. Você podes começar a realizar esse exercício com moderação, isto é, fazendo três séries de seis repetições. Uma dica de peso pra realizar este exercício é o de 4 kg.


Entenda que emagrecer não é sinônimo de ir fome. Na verdade, pra que você enxugue de forma saudável é preciso se alimentar corretamente e fazer possibilidades certeiras. O ideal é sempre focar na redução de gordura corporal, fugindo daquelas dietas da moda, ou bastante restritivas, que acabam gerando a perda de músculo, a redução da persistência e, consequentemente, do funcionamento pela corrida de estrada.


No momento em que você está demente pra consumir alguma coisa o excesso é quase inevitável. Desse modo, o perfeito é que você se alimente de três em 3 horas, mesmo sem em tão alto grau apetite, para que continue o metabolismo acelerado e, assim sendo, impedir exageros. Estudos notabilizam que pessoas que têm o costume de ingerir ovos de manhã, principalmente a clara (nunca crua), ficam mais saciadas durante o dia e com menos vontade de consumir carboidratos fácil, como doces, tais como. Ademais, os ovos são ricas em proteína de incrível valor biológico, e também ajudar na recuperação muscular por terem colina, que evita a fadiga muscular. Suprimir carboidratos à noite auxílio no emagrecimento?


Evite ingerir carboidratos de alto índice glicêmico desacompanhados. A toda a hora procure ingeri-los perto com uma fonte de proteína, fibras, oleaginosas, etc. Pra que você entenda, índice glicêmico se referente à velocidade que o açúcar do alimento chega a corrente sanguínea. Quanto maior é o índice, mais rápido ele chega por lá. Desse jeito, prefira consumir este tipo de alimento no pós-treino e a toda a hora combinado com outros alimentos. Alimentos feitos com farinhas refinadas como macarrão, pão francês, bolos, biscoitos. Açúcar refinado, mascavo, mel, melado e refrigerante.


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Arroz branco, batata e milho. Frutas como abacaxi, banana, mamão, manga, melancia, melão, uva passa, caqui, fruta-do-conde, kiwi e morango. Adoçantes artificiais como sacarina, ciclamato, aspartame. Várias vezes, por encontrar-se desidratado, você não sente sede, e sim um acréscimo no desejo por comida. Pense a todo o momento: “Esta com fome? Logo que você finaliza o treino, seu organismo continua utilizando a gordura como referência de energia por um tempo.



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