Perca 7 Kg Numa Semana, Com A Dieta Da Maçã

Como Funciona A Dieta De 1500 Calorias Diárias


Quer saber como perder gordura ligeiro? A ideia de ter muito mais pique, permanecer bem-disposta e ainda perder gordura atrai você? Algumas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isso faz o corpo humano estocar menos gordura. Perto com os quilinhos a mais, irão a despeito de o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de 7 Dias” de Jim Karas, considerado um guru da sensacional forma nos Estados unidos. As dicas do autor, associadas a uma alimentação com saúde, ajudam você a perder até 4 quilos numa semana!


PIPOCA ENGORDA Ou EMAGRECE ?

Visualize quais são essas atitudes. Faça refeições pequenas a cada 3 horas - isso faz o organismo gastar mais calorias. Em vista disso, a digestão fica lenta, e isto ajuda a perder calorias. Quando a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o corpo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.



E mais: longos períodos sem ingerir provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. Segundo o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, ingerir mais proteínas é uma forma de usar o metabolismo em prol da perda de calorias. Quando comemos cem calorias de proteínas, gastamos em torno de 25 delas no próprio trabalho de digestão. Por outro lado, ao ingerir cem calorias de carboidratos, queimamos somente oito delas; no caso das gorduras, apenas 4!


Deste jeito, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que cem calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que cem calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Algumas fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu organismo.


Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em vasto quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico destas bebidas. No momento em que alguém toma diariamente de oito a 10 copos de água gelada, ela consegue queimar por volta de duzentos calorias a mais. Isso porque o corpo humano necessita de energia pra elevar a temperatura do líquido de 5 para trinta e sete oC - a temperatura sublime do nosso corpo”, alega o médico João Soares.


Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles podem ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja perder peso, precisa dormir super bem por, ao menos, 8 horas sem interrupção. Quando isso não ocorre por um porquê, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como consequência, a fome se intensifica. Pra dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de destinar-se se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!



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Encher os pulmões de ar diminui seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” conectado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas - no final das contas, este feito de fato tem efeitos calmantes. Mais oxigênio pro organismo significa mais aplicação e facilidade pra emagrecer. Aprenda, no quadro acima, um exercício acessível e eficaz de respiração. Respirar bem bem como emagrece!


Faça este exercício sempre que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar na boca com potência no tempo em que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, utilizando a barriga para empurrar de leve as mãos o máximo possível. De forma acelerada e com força, expire e inspire diversas vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o continue por alguns minutos.


Muitas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem comer que não se dão conta de que não estão com fome, de fato, porém que simplesmente querem comer. Este é o superior sinal de que você come compulsivamente: ingerir sem estar com fome. Isto normalmente está ligado a dúvidas emocionais. Deste jeito, pra parar de ingerir compulsivamente é fundamental estar consciente do pretexto pelo qual você está comendo a em que momento come. Limitar alimentos só vai fazer com que você necessite comê-los ainda mais, e no caso de alguma vontade que você tenta inibir, o efeito é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, todavia faça isto conscientemente.


Isto vai te conceder maior motivação a prosseguir, ao mesmo tempo em que poderá apequenar sinais de estresse e amargura. Pessoas que sofrem de qualquer distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso pode te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de comer compulsivamente e seguir hábitos alimentares mais saudáveis.



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