Descubra Como perder de calorias De forma acelerada E Saudável Com Os Alimentos Estratégicos

Nutricionista Aponta Dieta Líquida Pra Emagrecer


Ao iniciar uma dieta pra a redução de calorias, muitas pessoas cortam a quantidade dos alimentos. Isto acontece sem que possa ser feita a discernimento entre o que é saudável e os alimentos que podem trazer alguns prejuízos para a saúde. Pensando nisto, a nutricionista responsável pelo MinhaVida, Roberta Stella, elaborou dicas de substituições que vão deixar a sua dieta mais produtivo, sem fazer uma restrição excessiva de alimentos. Antes de começar, Roberta esclarece que a dieta não deve ser sinônimo de um alto corte na quantidade e na diversidade de alimentos.


É possível emagrecer, fazendo cinco refeições por dia, comendo a cada 3 ou 4 horas, ela esclarece. O primordial é saber escolher os tipos de alimentos e, é claro, ter moderação e estar de olho em todas as opções alimentares, escolhendo a toda a hora as mais saudáveis. Como o objetivo é possuir uma alimentação saudável e perder calorias, é preciso tomar alguns cuidados. Uma bacana opção é o pão integral light. Abundante em fibras e com maior teor de vitaminas e minerais, ele fará com que o intestino funcione bem, além de favorecer para que você alcance a recomendação de todos os nutrientes. O leite é a melhor fonte de cálcio, nutriente responsável pela saúde dos ossos.


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Pela versão desnatada ou semi-desnatada, há a redução pela quantidade de gordura saturada e de colesterol, no entanto a quantidade de cálcio é mantida. Queijo mussarela e iogurtes integrais adicionam diversas calorias pela alimentação. Opte pelo queijo light, cottage, ricota e iogurtes light com miúdo teor de gorduras. Mais uma referência de cálcio, que será como uma poupança pra precaver dificuldades futuros com os ossos.


Mortadela, presunto e salame são abundantes em gorduras e, sendo assim, comprometem a dieta. Substitua pelas versões com menos gordura como, tais como, o presunto sem capa de gordura ou o peito de peru. Boas opções são melão, melancia, ameixa fresca e mamão papaya. Não deixe, tendo como exemplo, de comer carnes, em razão de elas são as principais fontes de proteínas e ferro, nutrientes fundamentais para que o organismo trabalhe bem, cumprindo as tuas funções relevantes como, tais como, gerar hormônios e regenerar os tecidos. Seleção a de sua preferência e coma à vontade. As folhas apresentam baixíssima quantidade calórica devido à elevada quantidade de água. Ademais, por ser repleto de fibras, o prato dará superior saciedade, evitando que cometa qualquer excedente.


Coma devagar, para que o cérebro possa enviar o sinal de saciedade o que fará com que ingira menos alimentos e menos calorias. Cuidado com os molhos e, se possível, dispense-os. Todos os dias, eles precisam estar presentes pela dieta. São repletos de nutrientes e água, fazendo com que tenham um baixo valor calórico.


Alternativa dois tipos de legumes cozidos para fazer porção da tua refeição. A regra é arredar todo o excesso de gordura explícito, tendo como exemplo, a capa de gordura da picanha e a pele do frango. Durante a semana, alterne o consumo de carne bovina com frango e peixe. De preferência assados ou grelhados.


Impossibilite a lasanha, gratinados ou massa com molho branco ou quatro queijos. Possibilidade saudável à massa é o brasileiríssimo arroz com feijão. Isso mesmo, a dupla é saudável e não engorda. Evidentemente, estes alimentos não devem ser consumidos em excedente ou à vontade. Os líquidos devem ser consumidos em pequena quantidade, no máximo, um copo baixo (200 mL). Quantidade elevada prejudica dilui o suco gástrico, prejudicando a digestão. Isso fará com que a quantidade de açúcar e gordura diminua, reduzindo a quantidade calórica da refeição.


Legumes conseguem ser armazenados limpos e prontos para o cozimento. Se quiser mais praticidade, pode armazenar os alimentos ralados que serão consumidos crus como, tais como, cenoura, beterraba e pepino. Sanduíche de atum no pão integral é uma interessante opção. Acrescente salada e um legume pra que ele fique mais saudável. Mas, a opção pelo sanduíche tem que ser feita esporadicamente, duas ou 3 vezes por semana.



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